Horoscop Azi

5 sandvișuri sănătoase pe care i le poți pregăti copilului tău

Școala a început și deja nu știi ce să îi mai pui copilului tău la pachețel? Iată câteva idei de sandvișuri sănătoase pe care le pregătești rapid și pe poți fii sigură că le mănâncă.

1. Sandviș cu mozzarella și roșii

Pregătește un sandviș gustos cu doar două ingrediente simple: mozzarella și roșii.

Prăjește două felii de pâine, apoi unge-le pe o parte cu puțin ulei de măsline. Taie mozzarella în felii subțiri și așază-le pe feliile de pâine, presară puțin oregano sau busuioc uscat. Pasul următor constă în topirea brânzei pe feliile de pâine, fie în cuptorul cu microunde, fie în cuptorul aragazului.

Taie roșiile feliuțe și scoate partea cu sâmburi pentru a nu fi prea zemoase. Așază feliile de roșii peste mozzarella, apoi a doua felie de pâine. Acest sandviș se poate face și în sandwich maker.

2. Sandviș cu humus, avocado și brânză feta

Sunt cunoscute beneficiile fructului de avocado asupra organismului, așa că de ce să nu pregătești un sandviș plin de culoare? Încălzește la foc mediu o tigaie. Unge cu unt două felii de pâine, doar pe o singură parte. Pune în tigaie prima felie de pâine, cu partea unsă în jos. Acum începe să așezi în straturi, pe felia de pâine din tigaie, următoarele ingrediente: humus, bucățele de avocado cu sare și brânză feta sfărâmată între degete.

Pune și a doua felie de pâine peste umplutură. Gătește sandvișul aproximativ 2-3 minute, până când pâinea devine rumenă și crocantă. Întoarce sandvișul cu atenție și lasă-l pe foc până se rumenește și a doua felie de pâine. Dacă brânza nu s-a topit complet, acoperă sandvișul cu un capac, lasă focul mic și gătește până când brânza se topește.

3. Tortilla cu carne de pui și avocado

Folosește avocado pentru o tortilla extrem de delicioasă. Iar dacă ți-a rămas pui de la friptura de aseară, și mai bine!

Vei avea nevoie de o foaie de tortilla în care să pui următoarea umplutură. Amestecă într-un bol pieptul de pui tăiat fâșii, bucățele de mozzarella sau o altă brânză care se topește, cubulețe de avocado și câteva frunze de coriandru tăiate mărunt. Strânge tortilla formând un sul. În această faza poți să o învelești într-o folie de plastic și să o păstrezi în frigider.

4. Sandviș cu salată de ton

Pentru a face salata de ton, vei avea nevoie de: o conservă de ton de bună calitate (scurs de apă sau de ulei), cremă de brânză, țelină tulpină, tăiată mărunt (câteva bucățele), o lingură de suc de lămâie, o linguriță de muștar și pătrunjel proaspăt tocat. Amestecă într-un bol toate aceste ingediente.

Ia două felii de pâine, prăjește-le, iar la mijloc pune câteva linguri din salata de ton.

5. Sandviș cu ouă

Că să fii sigur că micuțul tău mănâncă ouăle, poți să încerci să le prăjesti. Ochiurile nu sunt la fel de anoste ca ouăle fierte. Adăugă la ele două felii de pâine prăjită și ceva legume și obții unul din acele sandvișuri sănătoase numai bune pentru școală.

Pune la foc mediu o tigaie. Lasă să cadă o bucățică de unt în tigaie, apoi sparge un ou. Lasă oul-ochi în tigaie până ajunge la consistența dorită. În timp ce oul se găteste, adaugă o felie de cașcaval sau parmezan ras peste ou. După ce brânza s-a topit, ia oul din tigaie și pune-l peste o felie de pâine prăjită. Dacă adaugi și o felie de salată sau una de ardei roșu, cu atât mai bine.